AUMENTE SEU PODER DE ATRAÇÃO E GANHE MÚSCULOS COM OS EBOOKS MUSCLE TREINO.

EBOOK TREINE EM CASA COM HALTERES

Este ebook tem um plano de 8 semanas com treinos e exemplos de dieta. Com apenas 1 simples banco reto, um par de halteres e anilhas você já poderá seguir o treinamento.

Cada semana tem uma rotina e dieta diferente. Colocamos a ilustração de cada exercício para facilitar. Acreditamos que para obter resultados você não precisa de motivação, o que você precisa é de DISCIPLINA.

 😎 Nesta época de Pandemia onde muitas vezes você é obrigado a treinar em casa, mas não tem um plano pronto. Resolvemos este problema colocando 8 semanas de treino para você maximizar seus resultados.

 ➡ Na semana 1 você vai fazer 4 treinos na semana.
 ➡ Na semana 2 serão 3 treinos na semana.
 ➡ Na semana 3 teremos 4 treinos na semana.
 ➡ Na semana 4 serão mais 4 treinos na semana.
 ➡ Na semana 5 reduzimos para 3 treinos na semana.
 ➡ Na semana 6 aumentamos para 4 treinos na semana.
 ➡ Na semana 7 voltamos a 3 treinos na semana.
 ➡ Finalmente na semana 8 voltamos a 4 treinos na semana.

😀 Este esquema tem objetivo maximizar sua recuperação muscular e como consequência aumentar seu ganho de músculos. Cada semana terá 1 exemplo de dieta.

Após a oitava semana, você poderá repetir a sequência iniciando novamente pela semana 1.

 😳 Prepare seu banco reto, seus halteres e as anilhas e ótimos treinos.

Para você que não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma boa academia comercial. Com apenas um par de halter, algumas anilhas e um banco reto é possível seguir um plano de treinamento de 8 semanas.

 ➡ Todo ilustrado com modelo de dieta para cada semana. Comece a treinar agora.

 😎 Um ebook que vai ajudá-lo a começar a treinar por apenas R$ 9,90. Compre com cartão de crédito ou boleto.

Esta é a versão mais atualizada do TREINE EM CASA COM HALTERES.

 💡 O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR NO EBOOK

 ➡ INTRODUÇÃO
SÉRIES OU SETS:
REPETIÇÕES:
 ➡ A FASE DE ADAPTAÇÃO
PERFEITA FORMA NA EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO
BOA NUTRIÇÃO ANTES E DEPOIS DO TREINO
O GRANDE ERRO
 ➡ O PRINCÍPIO DO OVERLOAD
 ➡ COMO OS MÚSCULOS CRESCEM
RESUMO
FASE 1 Estimulação
FASE 2 Recuperação
FASE 3 Crescimento
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 1
WORKOUT A
[PERNAS, COSTAS, BÍCEPS E ABDÔMEN]
WORKOUT B
[PEITORAL, OMBROS, TRÍCEPS A ABDÔMEN]
 ➡ NUTRIÇÃO SEMANA 1
EXEMPLO DIETA SEMANA 1
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 2
SEGUNDA, QUARTA E SEXTA
OU
TERÇA, QUINTAS E SÁBADO
 ➡ NUTRIÇÃO SEMANA 2
QUADRO 1: CONSTRUÇÃO DOS MÚSCULOS
[PARA USAR EM TODAS AS REFEIÇÕES]
QUADRO 2: ENERGIA PARA OS CORPO E MÚSCULOS
[PARA USAR NAS REFEIÇÕES ATÉ AS 18h00min HORAS OU EM MENOR QUANTIDADE APÓS ESTE HORÁRIO]
QUADRO 3: VITAMINAS PARA O CORPO E MÚSCULOS
[LIVRE PARA TODAS AS REFEIÇÕES]
 ➡ EXEMPLO DIETA SEMANA 2
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 3
SEGUNDA – PERNAS, OMBROS
TERÇA – COSTAS, BÍCEPS
QUINTA – PERNAS, ABDOME
SEXTA – PEITO, TRÍCEPS
 ➡ NUTRIÇÃO SEMANA 3
Exemplo de HORÁRIO para REFEIÇÕES
 ➡ EXEMPLO DIETA SEMANA 3


 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 4
SEGUNDA – WORKOUT A
TERÇA – WORKOUT B
QUINTA – WORKOUT A
SÁBADO – WORKOUT B
NUTRIÇÃO SEMANA 4
 ➡ EXEMPLO DIETA SEMANA 4
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 5
SEGUNDA = ROTINA BÁSICA
QUARTA = ROTINA BÁSICA
SEXTA = ROTINA BÁSICA
 ➡ NUTRIÇÃO SEMANA 5
BREAKFAST Boas Opções:
LANCHE DA MANHÃ Boas Opções:
ALMOÇO Boas Opções:
LANCHE DA TARDE Boas Opções:
LANCHE DO FINAL DE TARDE Boas Opções:
JANTAR Boas Opções:
LANCHE DA NOITE Boas Opções:
 ➡ EXEMPLO DIETA SEMANA 5
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 6
SEGUNDA E QUINTA = PERNAS/COSTAS/BÍCEPS
TERÇA E SEXTA = PEITORAL/OMBROS/TRÍCEPS
NUTRIÇÃO SEMANA 6
 ➡ EXEMPLO DIETA SEMANA 6
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 7
SEGUNDA, QUARTA E SEXTA
ou TERÇA, QUINTA E SÁBADO.
 ➡ NUTRIÇÃO SEMANA 7
EXEMPLO DIETA SEMANA 7
 ➡ O TREINAMENTO SEMANA 8
SEGUNDA – WORKOUT A
QUARTA – WORKOUT B
QUINTA – WORKOUT A
SÁBADO – WORKOUT B
 ➡ NUTRIÇÃO SEMANA 8
Carboidratos Simples
Carboidratos Complexos
 ➡ EXEMPLO DIETA SEMANA 8
 ➡ DICAS PARA CRESCER
DICA 1: AUMENTE O CONSUMO DE CALORIAS
DICA 2: TOME BASTANTE ÁGUA
DICA 3: TENHA UM BOM DESCANSO
DICA 4: FAÇA AERÓBICOS DE FORMA CORRETA
DICA 5: COMA CARNE E MAIS PROTEÍNA
DICA 6: TREINE PESADO
DICA 7: USE BOA SUPLEMENTAÇÃO
 ➡ 3 ERROS QUE INICIANTES COMETEM
PRIMEIRO ERRO:
ANOTE:
SEGUNDO ERRO:
DICA
TERCEIRO ERRO:

GARANTIA 7 DIAS

➡ Os eBooks que você comprou na Loja Kindle podem ser devolvidos e reembolsados dentro de sete dias da data de compra. Uma vez que o reembolso é emitido, você não tem mais acesso ao eBook.

Agora você vai poder aprender o que é realmente necessário para TREINAR EM CASA apenas com HALTERES. Tudo bem organizado em um ebook. Tenha o treino sempre fácil nas suas mãos, mesmo estando OFFLINE. O preço também não será NENHUM obstáculo para você nesse momento, apenas R$ 9,90.

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

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