BUMBUM BONITO COM EXERCÍCIOS BÁSICOS
A rotina desta semana tem como objetivo desenvolver um bumbum firme, com volume e tonificado.
Para crescer e ganhar volume você vai ter que trabalhar com cargas moderadas e pesadas. Com cargas leves não vai atingir o objetivo.
O esquema será trabalhar com exercícios compostos básicos que trabalham vários
grupos musculares por vez.
Isso significa treinar com Agachamento, Leg Press, Sumô, Passadas e glúteos com Cabos.
A ROTINA🎯
Agachamento 4 x 8 a 10 reps
Desça o mais que puder para focar no glúteos.
Leg Press 4 x 8 a 10 reps
Pés apoiados mais na parte superior da plataforma.
Agachamento Sumô
4 x 8 a 10 reps
Movimentos lentos e controlados. Faça com barra ou halteres.
Glúteos no Cabo
4 x 8 a 10 reps
Movimentos lentos e controlados.
Passadas 4 voltas no Gym
Com barra ou halteres.
Coloque foco em fazer cada exercício na melhor forma possível, movimentos lentos e cargas moderadas a pesadas.
Neste programa você treina glúteos e pernas ao mesmo tempo. Um treino bem feito é aquele que você só precisa realizar uma ou o ideal de duas vez por semana, dando ao seu corpo amplo tempo de recuperação antes de martelar as pernas e glúteos novamente.
Mantenha os períodos de descanso curtos e o pesos pesados sem sacrificar a forma.
